تغذية الام الحامل والمرضع
تغذية الام الحامل والمرضع
تغذية الأم الحامل
تغذية الأم الحامل


الأمهات الحوامل
الحمل ظاهرة طبيعية في حياة المرأة،وتمتد هذه الفترة الي 9شهور تنتهي بولادة طفل يزن حوالي 3 كيلو ،هذا الطفل يتغذي علي الطعام الذي تتناوله الأم ويتم هضمه وامتصاصه ليصل الي دورتها الدموية ومنها يصل الي المشيمة المبطنة للرحم الي الحبل السري المتصل بالجنين فيستخلص من العناصر الموجودة في دم الأم كل ما يحتاج اليه لاستكمال نموه وتكوين أجهزته المختلفة،

اقرا ايضا : تغذية الطفل في الشهر الاول حتي الثاني عشر

فاذا لم يكن الغذاء الذي تتناوله الأم كافيا فإن الجنين يسحب احتياجاته من العناصر الغذائية التي قد يكون جسم الأم نفسها في حاجة إليها لتعويض ما يتلف من أنسجته أو لنموها اذا كانت الأم ما زالت في سن المراهقة مما قد يؤدي بها إلي حالة من سوء التغذية تضر بصحتها.

تغذية الأم الحامل:
ان العناية الحقيقية بالمولود تبدأ منذ معرفة الأم والأسرة بحدوث الحمل وحتي قبل الزواج فان التغذية الصحيحة في فترة المراهقة وحصول الفتاة علي احتياجاتها الغذائية اليومية،تهئ منها أماً صالحة لإنجاب طفل سليم البنية والعقل ومع استمرار العناية به في فترة الرضاعة ومرحلة المهد والطفولة تنشئ منه مواطنا صحيح الجسم قادرا علي مواجهة مسئولياته تجاه أسرته والمجتمع.

اقرأ ايضا: كيفية رعاية الأم الحامل



وقد تبين من الدراسات أن واحدة من كل أربع أمهات حوامل في الريف تكون في سن المراهقة أي ما قبل العشرين، وقد عرفنا أن هذه الفترة من العمر "فترة المراهقة" من الفتات الحساسة التي تحتاج إلي عناية خاصة بالفتاة نفسها الي جانب صحة الجنين الذي تحمله ثم ترضعه بعد ولادته.

ومن هنا وجبت معرفة سن الأم الحامل عند التخطيط لتغذيتها لتوفير احتياجاتها الشخصية من طاقة وعناصر غذائية الي جانب احتياجات الحمل نفسه أو الرضاعة.



لذلك فان الأم التي حملت وأنجبت وهي ما زالت دون العشرين يجب أن تهتم اهتماما خاصا وتحرص كل الحرص علي تنظيم انجابها بما يجعل الفترة بين كل حمل واخر كافية تماما لاستعادة صحتها ولياقتها البدنية 

وعلي وجه الخصوص اتاحة الفرصة للرحم ليستكمل نموه ويستعيد قدرته علي حمل جنين اخر علي مدي 9 شهور وحبذا لو حرصت علي عدم حدوث الحمل أن يستكمل الرحم نموه لأن حدوث الحمل وتكراره في السن الصغيرة قد يوقف نمو الرحم أو يضعفه مما قد يؤدي الي الاجهاض المتكرر أو عدم القدرة علي الانجاب نهائيا.


نموذج لغذاء يومي لأم حامل


الافطار:
بيض-فاكهة أو عصير فاكهة مع قطعة كعك.
أو مربي مع قطعة من الخبز- كوب من اللبن الحليب.

اقراايضا: جدول تغذية الطفل الرضيع في الشهر السادس 

الساعة 10 صباحا:

كوب من اللبن الحليب أو ما يعادله من منتجاته مع بسكويت.



الغداء:

خضر مطهية-كبدة-سلطة خضراء-فاكهة-عصير.

الساعة 4 بعد الظهر:

جيلاتي أو كوب من اللبن الحليب بالشيكولاته.

العشاء:

دجاج أو لحم أو نوع من البقول-حساء خضر-حلوي أو مثلجات-عصير 

قبل النوم:

لبن زبادي محلي بالعسل-قطعة كعك أو توست.

وبصفة عامة فان الحامل يجب أن تتناول في غذائها اليومي ما يأتي:


  1. اللبن الحليب ومنتجاته: لتر في اليوم(4 كوب) مع ملاحظة أن 60 جم من الجبن يعادل كوب من الحليب.
  2. اللحوم والأسماك والدواجن:قطعتان 100جم من اي منهم مع ملاحظة انه من المستحسن أكل الكبده كل أسبوع.
  3. البيض:واحدة في اليوم أو اثنتان يوم بعد يوم.
  4. الخضروات والفواكه:طازجة ومطهية، مرتين أو ثلاث يوميا من كل نوع.
  5. الحبوب:طبق صغير أو فنجان من الحبوب ومنتجاتها أو قطعتان من الخبز.
  6. الدهن والزبد:كمية لا تزيد عن 50جم في اليوم.
  7. الفيتامينات والأملاح:كميات كافية وخاصة من الكالسيوم والحديد وفيتاميني ج ، د .


اكتب تعليق

أحدث أقدم